把堅果當(dāng)零食

　　把堅果當(dāng)零食。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。生活中可以把腰果當(dāng)作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。

　　生活有長遠(yuǎn)目標(biāo)。不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標(biāo)感較強(qiáng)的人死亡率更低，因為他們更愿意采用健康的生活方式。應(yīng)該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應(yīng)上，而不是去過分追求每一個細(xì)節(jié)。

　　晨起后喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風(fēng)險，如糖尿病、認(rèn)知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會引發(fā)焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。