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金臺(tái)養(yǎng)生園

三類人睡午覺很危險(xiǎn) 睡不醒是身體在呼救

2017年08月25日08:09 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

入秋啦！吃吃這兩個(gè)秋果王

豐收的秋季，少不了水果，你是否吃厭了蘋果、橘子等傳統(tǒng)水果，給您推薦兩個(gè)秋日水果之王，來嘗嘗鮮吧!

刺梨是VC之王

刺梨不但長相奇特，而且簡直是個(gè)“營養(yǎng)寶庫”，富含膳食纖維、維生素A、B1、B2、C及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。尤其是維生素C，含量高達(dá)2585毫克/百克(獼猴桃只有62毫克/百克)，絕對(duì)稱得上是“VC之王”。除了這些，刺梨中還含有刺梨黃酮，它作為一種活性成分，在人體內(nèi)具有很好的抗氧化性。另外，刺梨中含有的刺梨多糖對(duì)自由基也有清除作用。

刺梨中單寧含量較高，直接吃比較澀，而且其表皮上有尖尖的小刺，容易扎到手。建議用刺梨榨汁喝，200克果肉加1升水(一般果汁含量為20%時(shí)口感較佳);另外，也可以用刺梨汁(刺梨搗爛后去渣留汁)和粳米以及冰糖一起煮甜粥喝，味道很不錯(cuò)。

酸棗是棗中之王

跟普通鮮棗相比，酸棗的膳食纖維以及鈣、鐵、鎂、鉀等含量比鮮棗高很多(膳食纖維是鮮棗的6倍，鈣是20倍，鐵是6倍)。鮮棗富含VC，可跟酸棗相比就遜色多了，酸棗的VC含量高達(dá)900毫克/百克，可以稱得上是棗中之王。另外，酸棗還有安神、養(yǎng)心、斂汗的作用。

酸棗中的有機(jī)酸可促進(jìn)消化，解膩開胃。另外，適當(dāng)吃些還能增加腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。每天吃20個(gè)左右就能滿足對(duì)維生素C的需求。但脾胃虛弱或胃酸分泌過多者不要超過10個(gè)，以免引起不適。【詳細(xì)】

子午覺養(yǎng)生？三類人睡午覺很險(xiǎn)！

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，“子午覺”是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。但是，近日有德國學(xué)者指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。

“這并不意外�！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對(duì)正確休息時(shí)間。對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。

對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓的患者午睡時(shí)間不宜長，最好以半小時(shí)為宜。【詳細(xì)】

肝病十節(jié)操，調(diào)理全身

慢性肝病是指各類原因引起的、經(jīng)年難愈的肝功能受損，如脂肪肝、酒精性肝病、肝炎、肝硬化乃至肝癌，都可稱之為慢性肝病。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄、主藏血，與全身氣血的正常輸布有著密切聯(lián)系。

北京中醫(yī)醫(yī)院副院長徐春軍教授根據(jù)關(guān)老多年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)并創(chuàng)制了一套肝病操，這套體操動(dòng)作緩和、簡單易學(xué)，長期堅(jiān)持能夠起到增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病患者練習(xí)。

第一節(jié)——叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時(shí)只能腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運(yùn)動(dòng)。叩頭時(shí)，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，一般自覺疲勞就停止。

第二節(jié)——梳頭。用木質(zhì)梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時(shí)用力要均勻適當(dāng)，不要用力過猛，以防劃破頭皮。

第三節(jié)——彎腰與擴(kuò)胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

第四節(jié)——擊掌。兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

第五節(jié)——浴手。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié)——搓面。浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第七節(jié)——搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個(gè)穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右為度。

第八節(jié)——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風(fēng)池（枕骨下方兩側(cè)凹陷處）、風(fēng)府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風(fēng)、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等一切由肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)而產(chǎn)生的病證。

第九節(jié)——縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。縮唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。通過鍛煉肺臟，也可以預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的出現(xiàn)。

第十節(jié)——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué)、合理的活動(dòng)方式。散步時(shí)氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時(shí)，散步時(shí)沐浴陽光或舉目遠(yuǎn)眺，能養(yǎng)肝明目、條暢情志。

綜上，這十節(jié)操能全面疏通十二經(jīng)絡(luò)氣血，對(duì)五臟六腑皆有益，是慢性肝病患者養(yǎng)生保健的不二選擇。【詳細(xì)】

五個(gè)好習(xí)慣讓血管健康常駐

法國名醫(yī)曾說：“人與動(dòng)脈同壽�！睂⒀鼙茸魃南灎T，可見壽命與血管健康息息相關(guān)。

首先，飲食上控糖限油�，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來，導(dǎo)致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利于預(yù)防冠心病，控制膽固醇。

其二，增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)。慢跑、快走、游泳各種有氧運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉舒展、關(guān)節(jié)柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)，都能改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人在常態(tài)時(shí)心律減慢，降低心臟負(fù)擔(dān)。

其三，保證睡眠。長期因?yàn)閯诶邸毫Υ�、休息不夠�(qū)е骡赖那闆r并不少。一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡，睡夠7-8小時(shí)，不要被任何事情干擾。

其四，精神放松。突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟突然事件的發(fā)生。

其五，每年要查血管，監(jiān)測(cè)血壓。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，一定要按時(shí)監(jiān)測(cè)、服藥，讓它們保持在正常范圍。【詳細(xì)】

總覺得很累還睡不醒？那是身體的呼救信號(hào)

最近，您是不是總是覺得很累，好像總也睡不醒，上班沒兩個(gè)小時(shí)就不想動(dòng)，如果這種不正常的身體信號(hào)出現(xiàn)得過于頻繁，也許是疲勞的身體正在給你的大腦發(fā)出報(bào)警信號(hào)。

針對(duì)下列信號(hào)，若有2~3項(xiàng)表示輕度疲勞，3~4項(xiàng)表示中度疲勞，5~7項(xiàng)則表示重度疲勞。若具備8項(xiàng)以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查治療。

1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。

3.說話少氣無力。

4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

8.喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。