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少睡的覺補不回來 睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

2017年06月05日13:14  來源:人民網(wǎng)-科普中國
 

生活節(jié)奏越來越快,對于很多上班族來說,高質(zhì)量睡眠實在是一件“奢侈”的事情:雖然夜已經(jīng)很深了,但大街旁邊隨處可見燈火通明的餐館,許多人正在里面推杯換盞、大快朵頤;寫字樓里總有幾處久久不滅的燈光,不少人在那里加班到凌晨,甚至徹夜不眠。但這些做法會對身體健康造成極大的危害,據(jù)新華網(wǎng)報道,世界衛(wèi)生組織把“善于休息,睡眠良好”確定為健康的10項標準之一。那么,年輕人在夏季睡覺時應(yīng)該注意些什么呢?

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2017年3月21日,東?h第三幼兒園老師正在教小朋友們學“睡覺”。

(張正友/人民圖片)

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睡眠時間要保證,少睡的覺補不回來

夏季晝長夜短,日照時間較長,但睡眠時間一定要保證。據(jù)《生命時報》報道,一般來說,年輕人應(yīng)該盡量保證8小時左右的睡眠,而且最好在晚上10點前就寢,早上6點左右起床。同時,夏季也應(yīng)該睡午覺,但午睡時間不宜過長,一般以半小時左右為宜。

但有些上班族因為工作任務(wù)沒有完成,或者覺得夜間工作更有效率,所以經(jīng)常熬夜,而且覺得“只要早上多睡會就能把晚上少睡的覺補回來”,但中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師宋軍在接受新華網(wǎng)采訪時表示,這種做法不僅不利于維持睡眠質(zhì)量,而且可能導(dǎo)致生物鐘紊亂,形成“白天醒不了,晚上睡不著”的惡性循環(huán)。

空調(diào)溫度別太低,睡不著可以試試“4-7-8”式呼吸法

很多人為了貪圖涼快,會在睡覺的時候把空調(diào)溫度調(diào)得很低,但廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳在接受《南方日報》采訪時提醒大家,這種做法很可能導(dǎo)致“寒涼之氣”侵襲身體,進而引發(fā)頭痛、鼻塞、流鼻涕、嘔吐和腹痛等癥狀。因此大家在睡覺的時候不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低,一般以26攝氏度左右為宜,而且最好在身上蓋一層薄被子或毯子,以免著涼。

此外由于工作壓力大等原因,有些人會出現(xiàn)睡不著的情況,《健康時報》建議大家可以試試“4-7-8”式呼吸法:

1、用嘴巴呼氣,發(fā)出“呼”的聲音。

2、閉上嘴唇,用鼻子吸氣,心中默數(shù)到4。

3、摒住呼吸,默數(shù)7下。

4、用嘴巴呼出一大口氣,默數(shù)到8。

然后按照以上步驟再做3次即可。這種方法能夠幫助難以入眠者摒除腦中的雜念,緩解焦慮,進而使其更容易進入睡眠。(馬鵬。

本文由德國馬克斯·普朗克研究所訪問學者劉杰進行科學性把關(guān)。 

(責編:趙鵬(實習生)、姚欣雨)